Home / Sức khỏe công sở / Đề Phòng Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Ở Dân Văn Phòng

Đề Phòng Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Ở Dân Văn Phòng

Thoát vị đĩa đệm là loại bệnh ngày càng phổ biến trên thế giới cũng như ở Việt Nam, bệnh gặp chủ yếu ở lứa tuổi 20 đến 50. Theo thống kê, có tới 72% trường hợp đau thần kinh hông là do thoát vị đĩa đệm.

Theo Tổ chức y tế thế giới cứ 10 người thì có 8 người ít nhất một lần đau thắt lưng, còn ở Mỹ hàng năm có 15-20% người đi khám vì đau thắt lưng. Cứ mỗi năm, ước tính tổn thất do thoát vị đĩa đệm ở Mỹ khoảng 21-27 tỷ USD cho sự mất khả năng sản xuất và tiền bồi thường. Ở Pháp, tỉ lệ người dân bị bệnh là khoảng 50-100/100.000 người hàng năm.

thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm hay gặp ở người ngồi nhiều

Thoát vị đĩa đệm thường gặp ở dân văn phòng, nếu không được điều trị đúng, chăm sóc điều dưỡng và vật lý trị liệu kịp thời, có thể để lại những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh như: đại tiểu tiện không tự chủ, nhiễm trùng tiết niệu, nhiễm trùng hô hấp, loét do đè ép…làm cho việc điều trị kéo dài và chi phí tốn kém hơn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như hiệu quả công việc.

Vậy chúng ta cần làm gì để phòng tránh căn bệnh này?

1. Rèn luyện sức khỏe thường xuyên

Một cơ thể khỏe mạnh là “tường lửa” ngăn chặn mọi tật bệnh. Việc rèn luyện thể lực và sức khỏe lúc nào cũng rất cần thiết.

Đối với trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh cần động viên, định hướng cho con tham gia các môn thể thao ngoài trời như bóng đá, bóng rổ, cầu lông v.v.. sau giờ lên lớp.

Đối với những người làm việc trong văn phòng, luyện tập thói quen tham gia các lớp yoga, thiền, aerobic, bơi hoặc gym không những giúp cho tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng sau giờ làm việc mà còn góp phần củng cố hệ xương, cơ chắc khỏe.

Nhiều bạn trẻ hiện nay chọn đi bộ và đi xe đạp tới nơi làm việc cũng là một cách hay để tận dụng thời gian tập luyện thể thao. Việc đạp xe hay đi bộ chỉ 20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự vững chắc của xương khớp, hỗ trợ sự dẻo dai của cơ lưng và cơ bụng. Tuy nhiên cũng cần tránh các động tác tập luyện nặng và kéo dài, thay vào đó hãy duy trì chế độ tập luyện nhẹ nhàng và thường xuyên. Nếu như bạn hay đi lại giữa các tầng bằng thang máy, thì hãy chịu khó đi thang bộ, vừa thư giãn gân cốt, vừa tranh thủ vận động luôn.

2. Giữ cơ thể ở tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày

Đối với các em nhỏ, cha mẹ cần thường xuyên nhắc nhở để các em ngồi học, ngồi xem ti vi đúng tư thế, tránh cong vẹo cột sống. Sử dụng cặp đeo chống gù lưng v.v.. Có như vậy sau này các em mới ít gặp phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm.

Các bạn làm văn phòng thường xuyên ngồi làm việc với máy tính cũng cần ngồi đúng tư thế, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngồi lỳ bên máy tính quá lâu. Việc ngồi quá nhiều không chỉ gây ra đau vai gáy mà còn tạo áp lực lớn lên đĩa đệm, khiến cho đĩa đệm nhanh chóng thoái hóa và thoát vị. Chính vì thế, cứ mỗi 1 giờ ngồi làm việc, hãy đứng dậy và di chuyển quanh văn phòng khoảng 3-5 phút. Tận dụng mọi cơ hội để đứng dậy, như khi nghe điện thoại, khi cần lấy nước hay nói chuyện với đồng nghiệp v.v..

thoát vị đĩa đệm

Tư thế làm việc đúng sẽ giúp dân văn phòng tránh được thoát vị đĩa đệm

Trong sinh hoạt hàng ngày, nếu cần mang vác hoặc nhấc vật nặng cũng đừng cúi lom khom để hạn chế tổn thương đĩa đệm. Hãy yêu cầu sự giúp đỡ nếu cần thiết.

3. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Cân nặng cần được duy trì ở mức ổn định để hạn chế áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Cần hạn chế thuốc lá, rượu bia vì chúng chỉ gây hại cho cơ thể của bạn. Thay vào đó là chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D để giữ cho hệ xương luôn vững chắc

thoát vị đĩa đệm

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch, củng cố xương khớp

Một số loại thực phẩm chức năng hiện nay cũng giúp dân văn phòng tránh được căn bệnh thoát vị đĩa đệm này. Các bạn có thể tìm hiểu và sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Vào mỗi cuối tuần, khi có nhiều thời gian hơn, chúng ta có thể tới các cơ sở châm cứu, xoa bóp bấm huyệt để cải thiện chức năng cột sống sau cả một tuần dài ngồi làm việc liên tục. Các liệu pháp mát xa sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, trở lại trạng thái tốt nhất.

Dân văn phòng là đối tượng có khả năng mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nhiều hơn so với các công việc ngoài trời.  Nhưng nhờ có những cách phòng tránh khoa học, chúng ta hoàn toàn có thể tự bảo vệ mình và sống khỏe hơn mỗi ngày. Chúc bạn làm việc tốt với một sức khỏe như ý nhé!

Chia sẻ ngay trên các MXH sau để tạo tín hiệu tốt cho bài viết :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

About admin

Check Also

Dân văn phòng ngồi một chỗ làm việc nhiều học ngay bài tập giảm đau vai gáy cực hiệu quả

Với những người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính thì chuyện đau …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *